第一章 高效复习全方略
作为一位考试的研究工作者，我参加过高考命题，也参加过高考评卷，还随着官员们到考场上去做视察，观看学生的考试过程，还连续多年在考后抽调大量试卷做统计分析，同时作为大学教师我也多次参加学校的招生录取工作，对高考从命题到录取各个环节做了系统研究。根据我们的研究，总结出高考成功必须具备的几个条件。
第一，学得好。要有实力，这是一个大前提。不努力学习，平时不烧香，临时抱佛脚，听几场高考的辅导或押押题，企图侥幸取胜，那是不可能成功的。
第二，考得好。为了考得好，首先要有一种良好的心态，不单是心理状态，身体状态也要好。身心状态都调整好，复习效率才高，才能在考场上发挥得好。除了状态好，还得要会考试，这里既有经验的问题，也有方法和技巧的问题。
第三，报得好。报志愿是很有学问的，有些同学学得不错，考得也挺好，志愿没报好，
也会导致终生遗憾。
上述每个问题都包括很多内容，我想通过十章来分别加以阐述。这第一章是讲如何学得好，具体说来就是如何提高复习效率。
优化环境，改善氛围
学习需要有一个好的环境，不单要有整洁安静的物理环境，还要有良好的心理氛围。
要提高复习效率，物理环境要稍微注意一下。比如说你在家里复习，无论看书还是写作业，周围环境不能够太乱，不能有那么多吵闹的声音。
排除噪音一般大家都会注意，但在其他方面就不大注意了。一些同学把自己的房间弄得很乱，刺激太丰富了，墙上有大明星的照片，案头有各种书报杂志，小报上狗仔队的耸人消息一定会分散你的注意力。所以要尽量让你的学习环境简洁，不要什么都摆在书桌上，减少这种不必要的干扰。
不少同学有个习惯，学习累了就在旁边床铺上靠一靠，不大舒服就躺一躺，一会儿就迷糊了。还对老师和家长说，我本来不想睡觉的，只是在被子上稍微靠一靠就睡着了。既然你控制不了自己，那就把床上的被子拿掉，让你没东西可靠，这也属于减少不必要的干扰。
还有的同学在家里学习，经常去开冰箱，看看里边有什么好吃的，如果冰箱里摆得很满，又是冷饮，又是水果，你就禁不住诱惑，会无谓地浪费时间。若你有这个习惯，那就不要在冰箱里摆那么多东西，这都是属于可以控制的。
师说：提高复习效率，留意物理环境
由此看来，要想在高考中取得好成绩，考生们一定要在每个细节上都下足功夫。说到高考，比考生更紧张的是家长，他们应该怎样配合孩子备战高考呢？
对于高考，一些同学说自己其实没那么紧张，就是爸爸妈妈太紧张了，有的家长也承认，老觉得孩子不着急，“皇帝不急太监急”。因为家长心态不平和，所以家庭的心理氛围就容易出问题。
有的家长为了给孩子提供一个良好的学习环境，就以为越安静越好，走路跷着脚，关门轻轻的，说话悄悄的，广播、电视全关掉了。一位同学对我说他不爱在家学习，我问为什么，
他说一到家里就毛骨悚然，因为家里静得可怕，一点声儿都没有，感觉瘆得慌。所以，太静了并不一定能提高学习效率，因为平时我们已经听惯了周边的各种声音，走路的声音，说话的声音，锅碗瓢勺的声音，突然把这些声音全部撤掉，你会很不习惯。
心理学做过一个“感觉剥夺”的实验。让人到一个很深的地下室，既听不到一点儿声音，也没有一点儿光线，什么刺激都没有，人呆久了受不了。
我文革期间在煤矿劳动锻炼，在井下刨煤，有过那种体验。在地下一千多米，有的时候需要一个人呆在一个地方，只要把矿灯一关，手指头放在眼前一点儿看不见，周围很静，能听见老鼠、蟑螂悉悉嗉嗉爬的声音，那种感觉非常恐怖。所以安静不要太过分。
还有位同学说，一回到家心就揪起来了，家门口挂了一个牌子：“家有考生请勿打扰”！家长是好意，让亲戚、朋友、邻居知道这家孩子要考大学了，你们没事儿别来了，免得影响孩子学习。当然周围的人不来了，可是孩子一进门就有一种紧张感觉。
与此类似，有一些学校在校门口挂了倒计时的牌子，让学生每天一进校门就意识到离高考又近了一天，反过来又要求学生考试别紧张，你不是处处都在提醒他紧张吗？
还有另一种极端，就是全然不把孩子高考这件事放在心上，平时当然对孩子也不大关心，这样的家长也是有的。比如有的同学向我反映，说爸爸妈妈还是一天到晚招一群狐朋狗友在家里喝酒打牌，猜拳行令，钻桌子，贴纸条，特别是到了周末，搞得家里乌烟瘴气。这样的家长我觉得也太过分了，当然这是极个别的。
两种极端都不可取，怎么做才适当呢？一切要以孩子的感受为准。如果你的孩子觉得你看电视剧、看足球赛对他有干扰，那你一定要把电视关掉。如果他没有提出来，就说明对他没有什么影响，你只要把声音放得低一点就可以了。
这几个月你搞得特别安静，考场上答题的时候就会觉得有干扰，监考老师走来走去，同学翻卷子稀里哗啦，写字咯吱咯吱，都会影响他，将来上了大学，也可能学不下去，因为周围太吵，他的抗干扰性特别差。
所以，最好还是在常态的环境下学习，平时正常的声音是可以有的。
还有一种情况也要提请家长注意。有的夫妻不和，经常吵架拌嘴，到高考前孩子紧张复习阶段，一定要收敛收敛。有一个女生，到我这来诉苦，说现在没心思学习，因为爸爸妈妈正闹离婚，整天吵着分家，还不知道自己将来跟谁呢，所以心烦意乱，学不下去。我说这样看来需要你爸爸妈妈来一趟。
做父母的都很疼爱自己的孩子，当宝贝女儿面临高考的关键时刻，一向水火不容，婚姻关系即将破裂的夫妻能为女儿做些什么呢？
爸爸妈妈来了，我问他们：“这是亲生女儿吧？”“是！”“爱不爱？”“爱！”“希望她上大学吗？”“当然希望！”“那你们能不能从现在起不要再吵了，不就这几个月嘛！把这半年过去了再吵、再离婚不行吗？”双方同意了，可是又担心到时候控制不住。我说若谁一生气就忍不住，又没事儿找茬挑衅打架，另一个人就用手指比划个六，如果还有三个月，就伸三个手指头，提醒他再忍几个月。过了一周，这个女同学又到我这儿来了。我问：“怎么了，你爸爸妈妈又吵架了？”“他们倒是不吵了，可是见面都不说话，像不认识一样，我看了心里难受，还是学不下去。”我就让她再把爸爸妈妈请来。我先表扬他们，你们最近大有进步，女儿反映你们这一个礼拜没有吵架，很好！我替孩子谢谢你们。咱们能不能做得更好一点，不吵架还得说话，说话还不能吵架。他们说：“这就难了，我们一说话就吵，为了避免吵架就强忍着不说话。”我说：“不说话不行！女儿看爸爸妈妈相互视同路人，谁也不理谁，那怎么行?”他们说不吵架就无话可说。怎么会无话可说呢？下班走进家门，彼此打个招呼：“回来了，今天挺冷的吧？”“是不是又堵车了？”“咱们今天吃点什么呀？”就说这些不行吗？这能吵架吗？就这样，回去以后不再吵了。发榜之后，全家三口到这儿来感谢我，说多亏教授的咨询指导，我们女儿考上大学了。我跟他们开玩笑说：“当时给你们规定半年不吵架、不离婚，现在你们可以吵了，也可以离婚了。”他们笑了，“不离了！不离了！我们这些年就这几个月过得最好，家里和和睦睦，女儿也挺争气，干嘛要离婚呢？”
我们现在提倡构建和谐社会，家庭是社会的细胞，构建和谐社会要从家庭做起。家庭和睦，其乐融融，孩子才能有一个好的学习环境。
为了给孩子一个好的家庭氛围，最主要的是家长要少唠叨，学生们比较烦恼的就是家长，
特别是有的妈妈整天唠唠叨叨，烦死人！家长的心情可以理解，提醒孩子要努力，要用功， 要抓紧时间，考不上大学可不得了！你都是好意，但是这个不大起作用，搞不好还可能起负作用，你一唠叨他就烦，他就心情不好。所以希望家长少说为佳，你忙你自己的事情，该做什么做什么，少说两句比什么都强。我在这里替学生们向家长求个情，少说几句吧！考试是孩子的事，您忙您的！
还有的家长用许愿来激励孩子，“儿子，好好学，你要考上了大学，我带你去新（加坡）马（来西亚）泰（国）。”孩子一听新、马、泰，就想到人妖，这能不分散他的精力吗？
有一个学生家里生活比较困难，他到我这儿来问：“老师，你说我还考大学吗？”我说为什么不考啊？他说考上大学家里就麻烦了。原来他爸爸经常对他说：“你甭担心学费问题，别看我下岗了，只要你考上大学，我跟你妈就是卖血去也能给你凑够这学费，你就给我好好念！”这简直是搞恐怖主义。你说这学生又是个很孝顺的孩子，自己上大学，爸妈要卖血，那还是找个活来养家糊口吧。
所以，激励孩子不应是这么个激励法，这是在给孩子一种很大的压力。
家庭环境应该轻松一点，和谐一点，过正常的日子。
师说：家长“减负”，家庭和谐，配合孩子备战高考。
刚才重点讲了家庭环境和氛围，下面再简单提一下学校。学校也要宽松，我们老师也要少唠叨，不要老是三句不离本行，一开口就是高考。老师对同学要多鼓励，多表扬。师生之间、同学之间经常开开玩笑，讲讲笑话，少一点剑拔弩张，多一点活泼幽默。宽松的心理氛围是最适合学生学习的。
师说：老师减压，营造宽松校园。
宽松、和谐的家庭氛围可以为考生营造良好的学习环境，但考试的关键还是在于考生自己对知识的掌握程度。那么，哪些复习策略能帮助考生轻松应考呢？
下面我要花更多时间讲讲复习策略。
以书为本， 狠抓“三基”
现在各种参考书、复习资料、模拟试卷五花八门，多如牛毛，良莠不齐，一定要有所选择。在复习的时候，老师一定要引导同学们把主要精力放在书本上，放在教材上。不要连教科书上的东西还没有搞懂、搞透，就盲目地做外边很多参考书上的题目。因为高考出题尽管不会简单照搬书上的题目，但是万变不离其宗，它总是围绕那些基本概念、基本知识、基本原理命题，大部分题目考察的都是基础的东西。所以我们一定要以书为本，以教材为纲，在“三基”上狠下工夫。
这里特别要提醒同学们，现在社会上一些所谓高考模拟试卷，多数都是“垃圾食品”。
我知道它们是怎么炮制出来的。有的是请老师，多数是找大学生，你给我编几道题，他给我编几道题，有的干脆东抄几道，西抄几道，在几天内便突击攒出一套又一套试卷，然后拉大旗作虎皮，打着各种旗号向外推销。完全以赢利为目的，极不认真，甚至错误百出，既有学术性错误，又有印刷错误，还经常会碰到重复题目，让你晕头转向，劳民伤财。说老实话，
一些学校真正好的卷子，它根本不对外卖，市面上到处卖的那种，多数是一些文化和教育商贩七拼八凑出来的。所以千万不要让学生大量做那些不知从哪掏弄来的所谓仿真题、模拟卷，一定要把主要精力放在书本上，努力夯实基础。
师说：以书为本 抓好三基
发挥优势，突击弱科
我在各地讲课和做咨询的时候，经常有同学问：“老师，现在离高考越来越近，复习时间不够了，我应把主要精力放在我的强项上，还是放在弱项上？”有的同学甚至想放弃薄弱学科，在自己的优势学科上狠下工夫，以高补低。这是一种不好的策略。
发挥你的优势是对的，但绝不能放弃弱科。不但不能放弃，而且，越是临近高考的时候，
越要突击你的薄弱学科。因为你的强项已经学得不错了，再想有大幅度的提高是很难的。我们简单地来算一笔帐：一百五十分满分，你已经考到了一百二、三十分，你再努力还能提高几分呢？提高不了太多分的；但是，如果你原来学得很差的学科，只有几十分，你稍微突击突击，就能提高几十分。因为你只要把书上的那些基本知识、基本概念、基本原理搞懂，把单词和公式、定理记住，书上的习题都会做了，高考时对试卷上容易的和大部分中等难度的题目就能拿下来，这种科目短期突击见效比较快，成绩能够有大幅度的提高。
师说：发挥你的优势是对的，但绝不能放弃弱科。不但不能放弃，而且，越是临近高考的时候，越要突击你的薄弱学科。
加强理解，联系实际
我们学习不要靠死记硬背，死记硬背不但非常累，而且试题稍微一变通，你就不会了。现在各科都强调出活题考能力，你把书上内容死背下来，它换一种情境，甚至换一种说法，
你就又蒙了。所以一定要真正地把它搞懂，要理解它。特别是一些知识之间是互相联系的，
我们要把它们的内在关系搞清楚。比方这个定律和那个定律，这个公式和那个公式，这一章和那一章，它们之间是什么关系，我们要加以梳理，最好能形成一棵知识树。这一门课的主干是什么？有几个分支？比方说物理有力学、电学、热学、光学，力学里边又有第一定律、第二定律等等，这样越分越细，在你脑子里就形成了一个完整的知识体系，一个清晰的知识结构，这样就会触类旁通，灵活运用。
很多同学反映综合考试比较难，漫无边际，不好准备。其实，综合考试并没有想象那么难。无论大综合还是小综合，无论文科综合还是理科综合，都是要求把几方面知识整合起来解决问题。而最需要将知识整合起来的问题往往是实际问题。所以，我们在学习的时候一定要注意理论联系实际，随时随地运用所学知识来解释常见自然现象、社会现象、生活现象，或者用来解决生活、生产中经常遇到的各种问题。这就要求我们平时做个有心人，不但要注意观察，还要注意扩大知识面，扩展视野，阅读面要宽一点，这样你的理解能力就能增强，
在解题的时候就能够把各个方面的知识整合到一起。
师说：一些知识之间是互相联系的，我们要加以梳理，最好能形成一棵知识树。
参加高考不仅需要良好的心态和知识储备，同时也离不开科学的方法和策略。在短暂的时间里，该如何排除干扰，把握重点，提高复习效率呢？
掌握方法, 巧妙记忆
目前我们国家的考试还是大量考一些记忆性的东西，因为要记住的东西太多，所以学生普遍感到负担很重。但如果你能掌握科学的记忆方法，你就会感觉到轻松一点。
心理学关于记忆的研究很多。根据记忆和遗忘的规律采用一些巧妙的方法，能够提高我们的学习效率。
第一种方法是及时复习。
研究表明，人的遗忘是先快后慢的。也就是说，你学过的东西在短时间内会忘掉一大部分，但是以后再忘就比较慢了，即遗忘的速率是一条先陡后缓的曲线，一下忘掉很多，然后越来越少。所以，为了让你的学习效率高，在没有大量地遗忘之前，一定要尽早复习一下，等到都已经忘了再来复习，那就要事倍功半。我们每天学过的东西，课后一定要及时复习，经过一两次的复习巩固，基本上记住了，以后就不容易忘了。
一些同学有个习惯，学过了就不管它了，反正现在也不考试，等到期末或考试前一块来复习。结果忘得差不多了，脑子里没什么印象了，几乎和新学一样。但如果你课后立即复习一下，及时巩固几次，以后你再拿起来，马上就恢复了。
第二种方法叫尝试再现。
很多同学为了记住某个内容就一遍一遍地反复念，这样做的效果很差。 你念过两遍之后要尝试着再现，试着在脑子里去复现。也就是说，你不要念了好多遍再来背，看过两遍了就可以试着背一背，起码开头和结尾部分你是能记住的，哪一句忘了，再来翻一下，然后哪里不会背哪里，这样就能够提高背诵的效率。
高考迫在眉睫，良好的记忆方法可以达到事半功倍的效果。接下来，郑日昌教授会为考生推荐更多巧妙记忆的方法。
第三种方法是理解记忆。
无论什么学科，都不要机械地死记硬背，一定要把它搞懂，理解了就容易记住，一个字一个字地死记硬背是很累的。。关于理解的意义与方法前面已经讲过，这里不再重复。
第四种方法是多道记忆。
我们学习只靠眼睛和耳朵是不够的，还要动口、动手。眼睛看的、耳朵听的都很容易忘记，只有视、听、动结合起来，眼睛看、嘴巴念、耳朵听、手来写，多种感觉通道和多种运动器官相配合，记忆才会牢固。
我们人类的动作记忆是最牢靠的。比如你学会了游泳、滑冰、打球、弹琴是很难忘记的。几年没游泳了，跳下水里照样游。动作的完成依靠的是大脑里的动力定型，动力定型是一个整体的东西，一旦受到激发便能整体再现出来。所以我们在学习的时候一定不要忽略了动作。
疯狂英语有它的道理，它强调动作，在朗读的时候，嘴巴动作越大越好，再加上手势，这是一种记忆的线索。
第五种方法是循环记忆。
所谓循环记忆指的是按一定时间安排反复记忆。记忆不能一蹴而就，必须反复进行。有的同学企图一劳永逸，以为一次记牢了以后就不会忘了。事实上，你这次背下来了，过一段时间还会忘的。在刚背完快忘还没忘的时候再记一遍很省力，不需要花太多时间，以后可以
逐渐地拉大时间间隔。比方说第一天背完，最好第二天就抽空再背一遍，然后过一两周，再后来过一两个月背一次，经过几次循环反复就不会遗忘了。看起来这样似乎费时太多，实际上比你彻底忘了再集中时间背要省时间。
第六种方法是过度学习。
心理学研究表明，学习某个材料，反复背诵到第一次能够毫无差错地背下来，此时并非记得很牢，还需要继续学习，多背几遍以后才不容易忘记。
比如你背一篇文章，开始几遍都有错误，直到第十遍才能百分之百的记住，不能就此打住，至少应再多背两遍，你才能够真正记住，这叫做过度学习。
第七种方法是利用口诀。
对一些枯燥的内容编成口诀或顺口溜就容易记住了。我在大学一年级的时候学习生理学
和人体解剖，人的大脑有十二对脑神经很难记，老师给遍了个顺口溜让我们背，效果很好，时隔四五十年，我好多东西都忘记了，就这顺口溜还没有忘，到现在还可以背出来：一嗅二视三动眼，四滑五叉六外展，七面八听九舌咽……
其实也不用刻意背，大家说着玩，嘻嘻哈哈，一会儿就背下来了。因为它很上口，可随时随地背两遍，以后就忘不了啦。
第八种方法是荒谬联想。
我们经常在电视里边看到记忆术的表演，一排一排的数字， 写了几十个，表演者只看几分钟，就可以正着背，倒着背，大家都觉得很神。虽然这种表演的实用价值并不是很大，但是如果你确实要需要很快记住一些东西，也不妨学学这种记忆术。
最常用的一个办法叫做荒谬联想。无论多少个数字，无非由1、2、3、4、5、6、7、8、9、0，十个符号组成，你把每一个符号都赋予一个含义，可以是个物体，也可以是个动物或人物，比方说，你可以把1看成冰棍或油条，把2看成小鸭子，3是个耳朵，0是个鸭蛋等等，完全按你自己的习惯，你觉得像什么就看作什么，然后把这些数字串起来编成一个荒诞的故事或一句可笑的话，因为它特别荒唐可笑所以就很容易记住，越荒诞你就越难忘，你只要把这个故事的情节画面在脑子里浮现出来，那些数字就自动回忆出来了，倒背也一样，一点都不神秘。这就叫荒谬联想，主要是用右脑的形象思维来做记忆。
我们复习的时候，经常需要把一些材料的几层意思、几个观点记下来，有时甚至顺序都不能改变，内容太多记起来就会感到困难，这时就不妨采用荒谬联想技术。例如，为了记住上面讲的八种记忆方法，可以先概括出八个关键词：及时、尝试、理解、多道、循环、过度、荒谬、口诀，然后用这八个词组合成几句不伦不类的话：一个拖拉的学生及时地拿起书本，尝试着理解多道不停循环的问题，编了几句过度荒谬的口诀就记注了。记住了这三句话，就记住了八个关键词，也就记住了八种记忆方法。
师说：记忆八法全掌握
及时复习 尝试再现 理解记忆 多道记忆
循环记忆 过度学习 利用口诀 荒谬联想
贴心小帖士：
4种方法帮你练就单词“好记性”
很多人学外语感到困难主要是记不住单词。这里介绍我当年读书的时候采用的几种记单词的方法。
1．零打碎敲。
用印刷厂切下来的边角余料的废纸，做成小纸条，过去商店也有卖的，大约一厘米
宽、几厘米长的纸条条，每个单词用一张，一面写中文，一面写外文，50张或100张用橡皮筋扎在一起，放在口袋里，只要一有空就拿出来背，先照着念几遍，然后看到中文说外文，看到外文说中文，忘了再翻过来看看。记单词不必用整块的时间，应该见缝插针，零打碎敲。
一节课新学了几十个单词，可以利用课前课后、餐前餐后，或乘车时间，随时随地念一念，一捆单词很快就背完了，一捆背熟了再换另一捆，按照循环记忆法，隔一段时间再将以前背过的拿出来复习一遍，把记得不太熟的纸条抽出来捆在一起再强化几次，经过这样几次反复就记牢了。与集中整块时间背单词相比，这样做既省时间又省力。
我在读高中的时候，因为政治上的原因，学校停课一年多，高三开学一个月后我转入一所新学校，上课根本听不懂，特别是外语，简直就像听天书，因为单词都没学嘛！为了尽快赶上，我就用每天上学走路的时间突击背单词，就是拿那个小纸条一边走路一边背。每天上学半小时，放学半小时，一天记几十个单词，只用了大概一个月的时间，就把所有单词背得滚瓜烂熟，打开书后的单词表，你随便问我哪个单词，我张口就说，你说中文我就说外文，你说外文我就说中文，没有一个记不住的，以后上课就能听懂了。半年多后考大学外语分还挺高。现在中学生、大学生有很多高档的学习工具，很少有人再用这种土办法了，但我还是要把这种行之有效的简单办法推荐给同学们。汽车上、地铁里，餐厅排队，甚至看电视的时候都不耽误记单词。希望同学们试一试，只要坚持不懈，就一定收获多多。
2．利用谐音。
我们当年学的是俄语，多年不用，已经忘光了。但是有些单词想忘也忘不掉。比如俄语单词“星期日”，和英语不一样，写出来是很长的，BOCKPeCeHbe，拼起来字母一大串，很难记住。有个同学发音不准，嘴巴不大利索，他一念我们听成了“袜子搁在鞋里”，结果一下就记住了。星期天就不起床了，袜子搁在鞋里，可以睡个懒觉了。从此“星期日”这个词就永远不忘了。我想这一辈子除了老年痴呆，大概永远都不会忘记它了。
3．单词分解。
许多单词都有前缀、后缀和词根，把各部分分解开来，搞清它们的含义，记起来就很省力，甚至没学过的单词也能猜出它是什么意思。这里特别提醒老师，在教词汇时一定多做这种分解工作，并把分解方法教给学生，避免学生死记硬背。
4．组合记忆。
学外语还要经常翻词典，不要一次只查一个词，要把同样词根的词组合起来记忆，这样就可以事半功倍，一记就是一批单词了。
郑日昌教授的讲述让我们认识到，运用巧妙方法，可以使记忆变得更轻松、牢固。那么，在紧张的考前复习阶段，还有什么方法能让考生排除干扰，提高学习效率呢？
克服走神，提高效率
同学们经常为学习不能专心，看书、听课走神而烦恼。这里首先要指出，走神是一种正常现象，人人都会走神。因为我们的注意力是不稳定的，不可能老集中在一件事情上，通常会自动地起伏。注意一会儿就跑掉了，跑掉了没关系，你别为此烦恼。有的同学看书和听课一走神，自己就去批判它：我怎么走神了，怎么这么不争气，怎么那么没出息！我一上课
就想那些没用的东西，眼看就快考大学了，这么浪费时间可怎么行呢？你这么批判自己，实际上是在继续走神。所以不要为这件事情懊恼，意识到走神了回来就是了，不要太在意它。
学习走神是难以完全避免的。为了减少走神对听课的影响，最好在课前预习一下，知道重点、难点在哪，这样即使偶尔走一下神，也对你妨碍不大。因为老师讲课不是每句话都那么重要，讲的是不大重要或你已懂了的问题，这时候你走走神，让意识流信马由缰地漫游一下，实际上对大脑是一种休息。
我们的注意是有选择的。比方说你正在想别的事或看别处，根本没留心别人在说什么，可是有人一提你名字，你马上就注意听他讲什么了。所以，如果通过预习知道什么地方是重点、难点，一讲到那儿你马上就会注意。实际上学习好的同学上课也会偶尔走神，但他在关键时刻是不走神的；再有就是他走神时间没那么长，意识到了就回来继续听。
高度专注地做一件事是很累的，有时走神是由于大脑过度疲劳，这是一种本能的自我保护。为此必须劳逸结合，有张有弛，越是学习紧张的时候越不要忽略文体活动，越要锻炼身体和保障睡眠。
一些家长反映，自己的孩子一边写作业一边听音乐，给他关了他又打开，为此父母大伤脑筋，并经常与孩子发生冲突。
我们做过调查，这不是个别的现象，很多中学生都有这个习惯。有的同学说：一打开音乐，我就要开始写作业了，好像条件反射一样，已经习惯了。另外，音乐一响可以让大脑细胞唤醒，让大脑维持一定的兴奋水平。还有的说，音乐不但可以排除周围声音的干扰，还能排除脑子里的杂念和烦恼，因而能提高学习效率。如此说来，家长还是不干涉为好。
但什么事情都不是绝对的，如果音乐声放得很大，不但会影响别人，你的大脑也容易疲劳。另外，如果你老放那些哥哥呀、妹妹呀，爱呀、恨哪，又是老鼠又是大米的，再看着墙上的明星照，你就发呆了，就想入非非了，这当然会影响学习。所以最好还是听没有歌词的轻音乐或古典音乐，将其作为柔和优美的声音背景是可以的。
还有一点要提请同学们注意的是，不要长久带着耳机听歌曲和音乐，据国外调查，自从随身听问世后，许多年轻人的听力下降。有些同学看书、走路、乘车、骑车、坐着、躺着，甚至睡着了还带着耳机，这是很有害的。
当然，如果你原来没有边写作业边听音乐的习惯，也不必东施笑颦，说原来听音乐很好，那我也听吧！音乐的影响是因人而异的，你已经习惯安静了，放音乐就可能影响学习。
还有的人学习效率低是由于压力太大，过度紧张焦虑，或过多考虑将来的结果，从而干扰了目前的学习过程，有关这方面的问题留待下一讲讨论。
把握重点，合理猜题
为了备战高考，有不少学校、老师在绞尽脑汁地猜题、押题，有的地区甚至派人出来搞情报，今年是谁出题呀？他的特长是什么，对什么感兴趣呀？等等。有人还成立了什么作文研究所，专门猜高考作文题目，自称命中率很高，到处兜售，以此大获其利。其实这都是意义不大的，因为高考作文命题的一个重要考虑就是避免让人猜到。
猜题不是不可以，关键要看你怎么猜。正确的做法是，首先要押重点内容。何谓重点，就是我们前面讲的“三基”嘛！基本知识、基本概念、基本原理那是年年要考的，万变不离其踪，你要押就往这上押。
再一个是猜题型。考试经常用的有哪些题型，一个内容可以用几种题型来考，对各种类型的题目应该如何应对，要押就押这些。
最后要强调的是，一定要通过正规渠道也就是官方渠道获取信息，不要听所谓小道消息，不要企图走捷径，更不要走歪门邪道，到哪儿弄点情报，这都是徒劳无功、有害无益的。
师说：把握重点，合理猜题
在这一章中，郑日昌教授重点介绍了几种巧妙记忆的方法，目的是为了让考生们提高学习效率，备战高考。考场如战场，保持良好的心态是高考成功的关键。那么，怎样才能排除紧张、焦虑的心态呢？
第二章 心理调节有妙招
关于复习的方法、策略我们已经讲完了，也就是说解决了学得好的问题。下边要进入另一个主题，怎么样能够考得好。要想考得好，首先要有良好的身心状态，其次是要学会考试。这两个方面的问题是我做高考心理辅导的重点，下面我们就讲讲心理调节，先讲如何克服考试焦虑。
考试焦虑，影响多多
随着高考的临近，经常有一些同学反映自己有点紧张。我说：“好！来握握手，祝贺你！祝贺你进入临战状态！”
我们常常说“人生能有几回搏！”高考可能就是同学们遇到的最重要的一回。现在很多人说，“知识改变命运”，恢复高考这几十年来，不知改变了多少人的命运，特别是当年那些下乡的知识青年，通过高考进入大学，成为专家学者，有的还走上了党和国家的领导岗位。这么重要的考试，不能说全部，起码在某种程度上能够决定你一生的命运，我们当然要重视起来，要全力以赴去拼搏，去冲刺。
如果到现在你还一点儿都不紧张，还整天迷迷瞪瞪，稀里糊涂，经常去打游戏机或上网聊天，玩得天昏地暗，聊得不亦乐乎，你倒是不紧张，可是我想你是不是准备放弃高考了，或者说你读书读够了，厌学了，不想上大学了？所以，一点儿不紧张是不正常的。我们现在需要振奋起来，全力以赴，迎战高考！
但是，什么事情都有一个度，适度它才有益，只要一过头就有害无益了。心理学研究表明，如果把你的紧张度做横轴，即X轴，把你的成绩，比如说运动员的比赛成绩，学生的考试成绩，或者我们的工作成绩做纵轴，即Y轴，画出来是一个倒U形的曲线。也就是说，你一点不紧张，成绩不会好，因为你根本不在意，马马虎虎，大大咧咧，嘻嘻哈哈的，你不认真，不努力，
成绩当然不会好。随着你紧张度的提高，你振作起来了，全神贯注，学习很努力，你的成绩便会逐步上升。但是物极必反，紧张得过了头，成绩又会急剧下降。
这种对考试的过度紧张，我们把它叫做考试焦虑。
通常处在高考前夕，多数考生都会紧张、焦虑。这么，这种紧张焦虑会使考生们产生哪些不良的身心反应呢？
对于高考的焦虑，是由于升学心切、担心失败所产生的一种过度紧张的情绪。这种过度紧张会带来一系列不良的身心反应。
1． 生理异常反应。
你会莫名其妙地心慌气短，就是心跳加快， 呼吸变得急促；还会莫名其妙地出汗，头皮和头部肌肉也会紧张，导致头痛、头晕；有的还消化腺抑制，肠胃功能紊乱，引起消化不良，食欲不振；过度紧张还会导致免疫功能失调，抵抗力下降，使人容易得病。有些同学，平时身体蛮好，一到考试前后就不大不小地病一场，不是感冒发烧就是拉肚子，考完就好了。
我接待过不少这样的学生。有一个高二的学生，他从上高一开始，每次期末考试都要得一场病，他妈妈是大夫，还是一个医院的院长，一到考试就给他吃药，西药吃多了怕有副作用，就给他吃中药，孩子不爱吃。后来家长带着他到我这里接受了心理咨询，期末考试就没再得病，他跟妈妈说，你老给我吃药，你看郑教授多好，只同我聊了几次，我就不得病了，根本用不着吃药。他妈妈还挺不服气，怎么我这个大夫没治好，你聊聊天就好了？所以特意打电话来问我到底用的什么办法。我说心病就得心药医！
严重的生理反应更多发生在考场上，有手脚发抖的，有频频冒汗的，也有晕倒的，还有呕吐的。有一个女生连续两年高考失败，都是因为在考场上呕吐。第一年是碰到难题了呕吐，
第二年就想，这次可别再呕吐，想着想着，还没碰到难题就吐了满桌子。第三年到我们这儿来做咨询，放松，脱敏，增强自信，终于考上了大学。还有的考生在考场上尿频，老想上厕所，这也是过度紧张引起的生理反应。
2．心理异常反应。
明显的生理异常经常发生在焦虑比较严重的同学身上，多数同学的焦虑主要表现在心理方面。
如何判断一个人是否过度紧张？过度紧张的最明显的表现是情绪不稳定。心烦意乱，心神不宁，坐卧不安，惶惶然不可终日，翻翻这个，翻翻那个，坐下，起来，出去，进来，学不下去。家长说你怎么坐不住啊？你怎么不抓紧呢？认为孩子不努力，还认为他不紧张，说你就是不着急，不紧张！其实他是太着急了，是紧张过头了。由于他的情绪不稳定，就会影响他的学习效率。他不能专心，看书看不进去，学不下去他就着急。我怎么学习效率这么低啊？你看我这一个晚上没做几道题，这一页书还在那儿没动，将来考不好怎么办？又后悔，又内疚，又自责，对不起这个，对不起那个，脑子里乱七八糟，越这样想脑子就越乱，越乱越学不下去，越学不下去越着急，陷入恶性循环而不能自拔。
由于着急他就会烦，一烦了就容易发火。常有家长到我这儿做咨询，说自己的孩子越大越不懂事，动不动就发火，都不敢跟他说话，不是不理你，就是顶撞你，烦烦烦！
去去去！
你有完没完？要不就摔东西。孩子要考大学了，脾气不好，老爱发火，我们家长怎么办呢？
我说好办，三个字：“少惹他”。家长说：“ 我们哪敢惹他呀？全家几口人整天围着他转，小心翼翼的，唯恐伺候不好他。”我说你没惹他？你有没有说，“上高三了，可得抓紧了，可不能再玩了，要考不上大学，这辈子你上哪儿找工作呀！这辈子怎么办啊！”这种话说过吗？你这就惹他了！谁不想上大学呀？你这么一唠叨，他不爱听，他心里烦，一烦了就学不下去。本来就心烦意乱，你的唠唠叨叨加重了他的心烦，他能不发火吗？“那他为什么在学校里挺好的，怎么就专门跟我们家长过不去呢？”这说明你这孩子挺聪明的，知道在学校里不能跟老师、同学发火，跟爸爸妈妈发火是最安全的，跟别人不能乱发火，人家不买你的账。天下的父母都很宽宏大量，小孩子顶撞他了，没一个记仇的，既不打击报复，也不会给小鞋穿，所以他就跟你发火。为了减少孩子发火，家长就不要再唠叨加重他的烦恼和焦虑了。
这种过度紧张不但让你情绪变坏，还会使你的注意力、记忆力下降，影响你的感知能力和思维能力，让你丢三落四、忙中出错，背得滚瓜烂熟的东西会突然忘记，考试时甚至会晕场，大脑一片空白。
好了，我不再讲过度紧张的症状和表现了，讲多了同学们会更加紧张。大家更关心的是如何预防和避免这种情况的发生，万一发生了怎么办。
既然过度紧张如此有害，那么，考生们应当如何调整心态，克服不良的情绪，让自己渐入佳境呢？
学会放松，缓解紧张
对于高考一点都不紧张不行，过度紧张也不行，那怎样才算适度呢？答案很简单，若你近来很兴奋，心情很好，精神很振作，学习效率很高，那就说明你进入了最佳状态。
过度紧张不好，老师和家长都知道，所以经常会对学生说，别紧张，好好考，千万千万别紧张！同学们不爱听。为什么？因为本来还没那么紧张，就是有人天天说别紧张，搞得同学们不由自主就紧张起来了。看来这个办法不是太有效，那还有什么更好的办法吗？
为了消除过度紧张，心理学通常采用的方法叫放松。有人问：“放松”和“别紧张”有什么区别，不是一回事吗？二者是有区别的。第一，我不带上那两个字，不提醒你紧张，我说放松——
放松——，你自然会放松。第二，更重要的区别是，他们只让你别紧张，可
没教你方法，而我会教你如何放松，这些方法还要简单易学。
1． 深呼吸
深呼吸又叫腹式呼吸。有的同学说，我考试紧张你让我大喘气管用吗？管用！方才讲过，我们紧张的一个明显的生理症状是心慌气短，做几个深呼吸立刻就能缓解。因为心慌气短就是心跳加快，呼吸变得急促，那是交感神经兴奋了，而做深呼吸是副交感神经兴奋，立刻就把它抑制了，既简单又管用。无论是考试，还是上台讲话紧张，做几个深呼吸，情绪就能平稳一点。
2．放松肌肉。
高度紧张会有全身性的反应，肌肉会僵硬，动作会不灵活，严重的会哆嗦发抖，这都是肌肉紧张了。那怎么办呢？有一种最简单的方法，是美国一位心理治疗大师提出来的。具体做法是，先把你全身的肌肉都绷紧，用力握拳、屈臂，用力皱眉、闭眼、
咬牙，将胸部、背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾，全身所有能控制的肌肉绷紧，绷紧，再绷紧， 紧得不能再紧了，然后放松—— 放松——。这样反复做几便，全身肌肉就会放松。
这种方法我是上个世纪八十年代在美国学的，感觉不错，做完了挺舒服，佩服美国人聪明，想出了这么好的办法。在课堂上做完练习还要谈谈每个人的感受。有一天我做着做着想到别处了，谈感受时我就实话实说了。我说，方才做的过程中想到我小时候在中国的乡下，经常看见马和驴干完活了打滚。美国教授不懂，问我什么意思，What
is you means？ 我就给他讲，驴干了一天活，肌肉酸痛，找个平平的地方躺下来，躯干四肢都在用力，用力滚动就要绷紧肌肉；它一边滚还一边嗷嗷地叫，那就是深呼吸。等它滚完了，叫完了，起来抖几下身体，那就是放松。所以这个方法不应该算你们美国的专利。教授听完点头说：You
are right!你讲的有道理，不过马和驴是本能，你们不会啊！我说我们也会。人类在进化过程中从哺乳动物祖先那里保留下来了一些有益于身心健康的行为，我们会打哈欠，会叹气，那就是深呼吸，打个哈欠你就精神了，叹叹气就不那么郁闷了；我们还会抻懒腰，大家可以跟我一块儿做一做，
你看这么抻的时候是不是在用力啊！抻完了你会感到很舒服。这个打哈欠、叹气、抻懒腰，和那个驴打滚是同唱一首歌，异曲同工，都是在自我放松啊！当然，咱们还得虚心一点，毕竟人家把这些提炼出来了，还做成磁带，配上优美的音乐，告诉你怎么吸，怎么吐，怎么绷，怎么松，就变成专门技术了，所以我们还是要向人家学。这是第二种放松方法。
下面要讲到的这种心理调节方法，可以通过想象来控制情绪，消除考生紧张焦虑的心情。现在让我们跟郑教授一起去体会这种奇妙的感觉。
3．情绪心象法。
通过心理图象即大脑里想象出的画面来调整情绪叫情绪心象法。 具体方法又有多种：一种是想开心的事。我们从小到大总有“过五关斩六将”的时候，比如幼儿时登台唱歌跳舞，小学考试得了100分，中学竞赛获奖，或哪次打球赢了等等，把当时的场景在脑中浮现出来，越生动越逼真越好，把那种得意的感觉找回来，再陶醉一回，这时你的身心就都放松了。如果自己没有太开心的事，还可以想你最崇拜的人，假如你成了他(她)会出现什么场面。当然这种方法不能老用，整天想入非非，做白日梦就不好了，但心情不好时偶尔用一下是可以的。还有一种是想美好的景色，可以想小桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，越祥和越宁静越好。下边请大家用几分钟做个练习，体验一下。
请你闭上眼睛，舒适地坐好，怎么舒服就怎么坐，最好把钮扣、手表、鞋带都解开，让你全身不受任何束缚。
先做几个深呼吸。用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢地吐气，要慢、要匀，吐长气。好，再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，让氧气和能量随着血液慢慢地流动到你的全身，你的全身充满力量。好，吐气，吐出二氧化碳，吐出你的烦恼和不快乐。吸气——，吸进氧气，吐气——，吐出烦恼，吸气——，吐气——。
下边想象你来到一个公园的大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖清水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。你的右边是一片树林，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大堆棉花一样。白云在下落，下落，落到你身边。白云缭绕，你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉，高空非常凉爽，非常舒服。你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，飘到了大海边。蓝色的大海，
金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩。白云载着你的身体下落，下落，你的身体在下沉，越来越沉，落到地面。现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来，哗！退下去，你的身体一凉一暖。海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲走了你所有的烦恼和疲劳，白云又落在你身边，你的身体又随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻。飘啊飘，又飘回我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。
现在你重新坐在椅背上，感到非常舒服，非常放松。放松——， 头皮放松， 额头放松，面部、颈部放松，全身放松，前额放松，眉头放松，全身放松，越来越松，放松——，放松——，现在你感到非常舒服，非常放松。
下边我从五倒数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，数到零的时候，你会彻底清醒。醒来后你感到，精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，学习效率越来越高，你对未来充满了信心，你的前途一片光明，你的高考一定会成功！
一定能成功！好，五——四——三——二——一——零。
好了，方才大家一块儿放松了一遍。这种练习可以经常做，课间休息、中午、晚上睡觉前，经常做，随时随地放松入静，能够改善你的睡眠，提高学习、工作效率，也有助于身心健康
系统脱敏，消除焦虑
还有一种心理调节的方法叫做系统脱敏，经常用来消除对考试的过度焦虑。
首先，将与考试有关的刺激情境由弱到强列成等级表，例如：
听别人说到考试。
看到有人在考试。
自己的平时小考试。
自己的期末考试。
自己的毕业考试。
高考前一周。
高考前一晚。
去考场的路上。
坐在考场上。
高考遇到了难题。
然后通过想象在大脑里逐项浮现出每种情境，一旦感到紧张，就去放松。比方别人一讲到考试你就不舒服，那你就做深呼吸或者是用其它的办法来放松，慢慢适应了，就再加深一步，想象看到别人在考试，又有点紧张了，就再去放松，就这样依次做下去，最后想到在考场上碰到难题，只要出现紧张的反应就去放松，直到出现最严重的情境也不紧张为止。这种循序渐进的练习就是系统脱敏。经过这种练习，当类似情境真的发生时，就不会再紧张了，即使紧张也能很快放松掉。
贴心小贴士：
系统脱敏实操四注意
1、刺激情境的等级既不要太多，也不要太少。等级太多，梯度太小太密，不但效率太低，也会让人感到厌倦；等级太少，情境变化跨度太大，会使人难以超越
2、对同一个等级的刺激情境要反复练习，每天不要练习的等级太多，否则很难巩固。
3、对每种刺激情境一定要想象得具体，越生动越逼真越好。比如可以想象考场上监考老师走来走去；天气闷热，自己全身出汗等。
4、想象紧张情境一定要同放松结合。系统脱敏是消除考试焦虑的常用方法，可是经常有人问，我从上学到现在，身经大小考试无数，为什么不但没有脱敏，反而越考越紧张呢？
那是因为你每次考试紧张的时候都没有放松。所以这个系统脱敏的前提是要先学会放松。
系统脱敏是一种专业性很强的方法，最好在心理咨询老师指导下进行。
毋庸置疑，高考前的焦虑和紧张引起的心理反应会影响考生的身心健康，并最终导致考试失利。人们常说，心病还需心药医。还有哪些心理调节方法能使考生集中精力，轻松应考呢？
积极暗示，实现预言
什么叫暗示？暗示是一个心理学术语，就是我们不自觉地、下意识地受了自己或者别人言语、行为等的影响。受自己影响叫自我暗示，受别人影响叫他人暗示。无论什么人，哪怕是一个很伟大的人，也会受到心理暗示的影响，因为他是在潜意识中完成的。
这种心理暗示可以是积极的，也可以是消极的。暗示能够影响人的行为，影响人的情绪，
甚至能使人的生理发生改变，比如大家熟悉的杯弓蛇影、望梅止渴都是心理暗示在起作用。下面我们结合高考，讨论一下心理暗示的影响。
如果你平时老讲这样的话：我最近感觉不大好，看哪儿都不好，天灰蒙蒙的，像我的心情一样。或者老说：我最近学习效率很低，怎么都学不进去，我考大学可能没有希望了。这就是消极心理暗示，你经常这样地去想、去说，就会情绪不好，就会烦燥，就会着急，就会真的学不下去。
心理学有一个法则叫做预言的自我实现，或者叫做自我实现的预言。就是说你做出一个积极的预言，说积极的话，它能够不知不觉地就变成真的了，相反做一个消极的预言，它也能够自动地就实现了。大家会说那不是唯心主义吗？不是！这是精神对物质的反作用，是人的心理对行为的影响。比如，你清早起来眼皮跳，很不舒服，还是右眼，你又很迷信，都说左眼跳福，右眼跳祸，看来我今天要倒霉，说不定会出什么事。会出什么事呢？我过两天就要高考了，这时候可不能出事啊！这要出点事可了不得！骑自行车上学，一边骑一边心理嘀咕：今天感觉不好，可能要倒霉，可别出事……会出什么事呢？由于心神不宁，一不留神，撞了！不论撞了汽车，还是撞了行人，都是祸。自己拍大腿说：真灵啊！果不其然右眼跳祸，你别不信啊，这东西灵着呢！这是谁让它灵的，就是你的消极心理暗示导致的预言的自我实现。
有同学会问：这和我们高考有什么关系呀？道理是一样的。你老说消极的、负面的话，你的心情就不好，心情不好你就学不下去，学不下去你就着急，越着急脑子越乱，越学不下去，导致恶性循环，最后你没有复习好，还担心遭遇失败，考试就紧张，结果你就真的会考不好。
如果家长老这样说孩子：你不努力，你不用功，你不抓紧，你考不上大学，这辈子你有什么前途，有什么出息呀！天天唠叨，给孩子这种负面的心理暗示，那孩子就会很烦，情绪会影响人的学习和工作效率，脑子乱糟糟的就学不下去，最后就让你说中了，真的没考上大学。如果家长多鼓励他：你原来基础不错，人也挺聪明的，考大学没问题的！那孩子就会心情好，人情绪好学习效率就高，人逢喜事精神爽吗！越学越有劲，越学信心越足，考试也不紧张，结果就会考好。
消极的心理暗示无疑会给考生造成一定的心理压力，影响考试的状态。那么，在心理暗示方面还要注意些什么呢？
有的同学经常莫名其妙地往消极方面想，比如到我这来咨询说：“我最怕考着考着碰到一道大题不会做，那我就晕了，每次考试一碰到那个难题，嗡地一下头就大了。老师啊，我考试的时候要碰到难题怎么办呢？”我跟他开玩笑：“好办！你把难题拿来，我现在就告诉你答案，我不会还可以给你请专家。究竟是什么难题，拿给我看看。”他说没有，我说没有你怎么碰上了？高考题都还没出呢，怎么这个难题就让你碰着了？这就像一个人走黑路，说我这个人胆子小，我怕鬼，可别有鬼来了掐我脖子。越走越毛骨悚然，风吹草动，树枝一摇碰到脖子，就以为鬼来掐自己脖子来了，这叫做自己吓唬自己。如果你老想着碰到难题，碰到难题，你就学不下去，你就烦，学习效率就下降了，最后你没复习好，考试的时候再一紧张，就真的会碰到难题。甚至有时候题目本来不难，拿了卷子一看，自己就犯嘀咕：怎么这么容易啊？不会吧！高考能出这么容易的题目吗？可能我理解错了，大概不是这个意思，于是就往难了想，越想越复杂，结果一道特别简单的题目没做出来，走出考场问别人，那道题怎么回事啊？人家说，不就是一加一等于二吗？那么简单啊！他老在那儿琢磨，一加一在什么情况下不等于二，于是这道题就不会了。这就是你平时老想碰到难题，这种消极的心理暗示导致的负面结果。
还有这样一个同学，高考没考好，哭丧个脸，到我这儿来咨询。我问因为什么没考好，他说都怪题目出得太容易！原来这个同学很聪明，学得不错，特别善于解数学、物理的难题，平时就喜欢做那难题，对简单题不屑一顾，整天到处找难题来做，乐在其中。适当地做一些难题，对学习好的同学是可以的，但是不能够整天做，一些基本的知识、概念必须很熟练，
必要的运算你也得做，可他这方面练习得很少，最主要的是他心态不平和，自己善于解难题，考试的时候他就暗暗地希望题目出得越难越好，把别的同学都难住，只有自己会做。可是和他的预料相反，拿过卷子一看，大失所望，特别是头几道题目，很容易。他的眉头一下就皱起来了，这叫什么破题，这出题老师什么水平，怎么出这么简单的题目，这怎么能考出我的水平来呀？向周围这么一瞧，看见班上一个学的最差的同学都在那答得挺起劲，连他都会答，
那我和他怎么拉开距离，怎么显出我的水平啊？于是就在那里生气，埋怨老师题出得不好。
因为他心态不平和，脑子乱糟糟，加上平时对那种基本概念和简单运算的题目做得很少，很简单的选择和填空题也做错了，结果他考得还不如其他同学，这就和他那种消极的心理暗示有关系。
师说：无论平时还是考试，无论对自己还是对他人，都要多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说那些倒霉泄气的话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。
由此看来，有些考生高考失利的根本原因就在于没有调整好心态。看到这儿，我们不禁要问：还有没有更好的方法来缓解考试焦虑的症状呢？
增强自信，阳光心态
前面我讲的放松、脱敏和暗示，都是治标不治本的办法，只是暂时地消除或者缓解一下那种过度紧张的症状，并不能从根本上解决考试焦虑的问题。心理调节的治本之道是增强自信。一个人有了自信心，他就不会过度紧张，就可以临阵不慌，沉着应战。
自信是人格的核心。一个自信的人不会自卑，不会悲观绝望，他有自己的理想抱负，有适当的成就动机，同时他也不会狂妄自大，吹牛皮、说大话的人本质上是缺乏自信，是自卑的表现，老怕别人看不起他，因而装腔作势，虚张声势。自信的人既不怕别人嫉妒，也不会嫉妒别人，心态总是很平和，乐观开朗，积极向上，人际关系好，工作效率高，所以自信心对一个人的成功是非常重要的。
那我们如何来增强自信心呢？我讲放松的时候讲了三种方法，增强自信也讲三种方法。
1．多想有利的。凡事往好处去想，多想积极的方面。要经常想想自己的优点、长处，自己的优势，比如想想从小人家都说我不笨，都夸我挺聪明的，我的学习基础打得还是不错的，这么多年没有虚度光阴。也可以想一想客观的优势，我们老师的水平都很高，很有教学经验，尤其是带毕业班的老师都是最强的；我们学校的软件、硬件都不错，每年的升学率也不低。还可以想想家里爸爸妈妈对我也很关心、很支持，给我提供了很好的学习环境和条件。最后还可以想想，近年来高校不断扩大招生，考大学越来越容易等等，你多这样想想，你的心理就踏实，心情就会好。
2．多说积极的。光想还不行，还得要说出来。说出来比只是想起的作用更大。要多想有利的事，多说积极的话。比如，晴天你就说阳光灿烂，正好来个日光浴，不要说火辣辣的太阳热死个人，那样你会越说越热；阴天你就说凉快，不要说阴沉沉的，越说你会越压抑；下雨了就说好清爽，冲刷得干干净净；下雪了，可以说瑞雪兆丰年；刮风了，还可以说风调雨顺。老师批评你，你就说这是对我负责；爸爸妈妈唠叨，你就说这是爱我，关心我；同学嫉妒你，你就说这是看得起我，变相地恭维我。若有人问你感觉怎么样，你要说感觉很好，学习效率挺高，上大学没有问题，高考一定能成功！经常说这种积极的话，你的心情就好，就会有阳光心态。
3．多做成功的。光想、光说还不够，还得要做。只是想和说，不做，你的信心永远增强不了。人的信心从哪里来？通过不断做事取得成功，不但自己有成就感，还会受到别人的赞赏，他人评价慢慢会转化成自我评价，你的信心就会不断增强。你看一个小孩子啊，看这鼠标挺好玩，他就去爬呀，够呀，一下够不到再爬，再够，爬来够去，终于把它抓到手了，那就很有成就感，抱到嘴里边啃一啃，味道好极了，小孩子就是这样认识世界的，他通过自己努力取得成功，自信心便油然而生，这样一点一点进步，自信心就慢慢增强了。有人可能会问，我也很用功啊，怎么越学越没有自信心了？那和你的方法不对头有关。我们不但要努力做，还要善于做才能成功。比方有的同学死记硬背，不但很累，而且效率极低，因此越学越没信心。所以我们前面讲复习方法时强调，要理解而不是下笨功夫，只靠加班加点，晚上熬夜不睡觉，搞得头昏脑胀，上课打瞌睡，整天精神萎靡不振，怎么能学好呢？所以不要搞那种疲劳战术和题海战术，有劳有逸，劳逸结合、张弛有度才能让你保持旺盛的精力，使大脑处于清醒状态。
这里要提醒我们的老师，对不同的同学要有不同的要求，要因材施教，不要千篇一律搞一刀切，对一个年级、一个班总是布置一样的作业，考一样的试卷。老师当然是好心，收集了很多参考书和模拟卷，希望给同学们加大点难度，让他们看到差距，免得骄傲。所以就把一些很难的题目发给大家，对那些学习好的同学这当然是可以的，因为他们对教材已经掌握得很牢靠、很扎实，需要进一步提高能力和扩大视野，做出来一道难题很有成就感，信心会不断增强。但是对于一些基础比较差的、学习成绩不大好的学生，如果你给他也做同样的题目，一个晚上焦头烂额，没做出几道，内心就会非常受挫、失落，就会很沮丧，最后就觉得自己太笨，没有希望了，不但信心更加丧失，而且浪费了很多时间。这就是说，我们学习比较差的同学要从基础抓起，从教材学起，循序渐进地提高难度。老师给你布置的作业，你要量力而行，容易的会了再逐步加大难度，不是说老师给你布置的一定都要做，做不完就不睡觉，那样第二天学习效率就更低了。
心理学研究表明，总是遭到挫折失败，会使人的成就动机降低，甚至会放弃目标。心理学家把跳蚤放在一个大盒子里边，上边有一个玻璃盖子。跳蚤本能地往上跳，一下就撞到玻璃上了，再跳又撞回来了，跳几次后它就不跳那么高了，它知道跳也跳不出去，后来把那个玻璃盖子拿掉了，它也不跳那么高了。这就是说，如果我们老是打击一个人，老让他受挫折，
就会使他自抱自弃，放弃目标。如果我们的老师、家长总是批评学生笨，这实际上也是一种消极心理暗示，也会导致预言的自我实现，觉得自己就是笨，反正也学不会，索性破罐子破摔，干脆不学了，结果就真变笨了。
师说：多想有利的，多说积极的，多做成功的，自信心就能不断增强。
由此我们知道，良好的心态和踏实认真的学习态度是考试成功的关键。那么，在高考前的心理辅导中，郑日昌教授还用什么方法激励考生，增强他们的自信呢？
口号激励，振奋精神
心理调节的方法还有很多，有时候我们可以通过喊口号来做积极的心理暗示，增强考生的自信。
我经常到一些中学去给高三学生做高考心理辅导，有时候在大操场，有时候在大礼堂，
面对一千多个同学，每次讲到最后，我总是要用几句口号来激励同学们，不是我来喊，是让大家共同来喊。喊什么？就是把讲课内容归纳总结一下，概括为四句话：
第一句是振奋精神。首先我们的精神状态要好，要振作起来 兴奋起来，不能够萎靡不振，一定要全力以赴去拼搏，去冲刺，这叫振奋精神。
第二句是轻松上阵。到了紧要关头，精神要振奋，但是不能过度紧张，过度焦虑，要放下包袱，轻装上阵。那怎么才能放下包袱呢？就是不要过多地想结果，而要关注每天的学习过程，上午做什么，下午做什么，这节课复习哪门功课，下节课完成哪科作业，至于将来考得好如何，考得不好如何，考到哪里，失败了怎么办，不去想那个，过多地关注结果，就会干扰每天的学习过程。就像运动员，如果老想着输赢，想着输了多丢人，赢了又会怎么样，想着金牌、奖金，那你就非输不可，所以要轻松上阵。
第三句是增强自信。一定要有信心，要相信自己。自信未必成功，不自信肯定失败。
第四句是高考必胜。这是水到渠成的结果，不用刻意去想。你只要振奋起精神，努力去拼搏，又没有包袱，信心很足，你最后肯定会成功。
有时候为了让同学们增强集体荣誉感，有个好心态，不要只想自己成功，最好大家都取得成功，一块儿上大学，就在后面再加两句：某某中学，大获全胜！
每次都是全体起立一齐喊，一句比一句声音高：“振奋精神，轻松上阵，增强自信，高考必胜！”最后一句“某某中学，大获全胜”喊完，两个人一对，击掌欢呼：“耶！”
同学们这样喊过之后，个个跃跃欲试，兴奋异常。有些学校我年年去给他们讲，每次校长和老师都希望我带领同学们喊口号，说喊口号很管用，能使学生都兴奋起来。其实这种办法学校老师也可以用，每天上课或开会前后，都可以带着同学喊一喊。这是一种积极的心理暗示，使大家能够以一种积极的心态复习功课，走向考场。
师说：让我们齐声高喊“振奋精神、轻松上阵、增强自信、高考必胜”，为自己和同学加油！
高考即将来临，考生们只有解除了沉重的心理负担，才能振奋精神，轻松上阵，全力以赴地迎接挑战。那么，在做好了充分的心理准备之后，考生们还需要掌握哪些应试方法呢？
第三章 临阵磨枪快又光
记得我小时候读书，经常受到老师和家长的批评，说“平时不烧香，临时抱佛脚”，到了考试才用功不管用了，我们学生就用“临阵磨枪，不快也光”来对付。现在看来，这两句话都有道理。当然这个枪或刀不能临阵现磨，平时要经常磨，保持锋利状态，但你临打仗了，再磨一磨它不就更好吗？即使你平时磨得不够，临阵磨一磨，虽然不那么锋利，但是它起码还亮一亮，也还能抵挡一阵或吓唬吓唬人，所以我把这句话改成临阵磨枪，又快又光。
事实也证明，考试前最后突击一下还是很管用的。你看很多七七级、七八级的学长，他们原来在工厂、在乡下劳动，根本没有时间学习，接到恢复高考通知，只有一个月、半个月
的准备时间，或者报完名只剩一两周了，就靠临时突击，赶紧把课本从头翻一遍，然后便走上考场，居然也能考上大学。当然，今非昔比，现在仅靠短期突击是绝对不行的。
⊙ 最后一周
经常有同学和家长问我，高考前最后一周是不是以放松为主，应该如何学？也有的说，就剩最后三天了，我是不是该放松放松了？当然更多的是说最后一天就不要再学了。
我的回答是一定要搞好最后冲刺，一直学到考试前。你说这一个礼拜或这三天不学习，那你干吗呀？天天那么紧张，突然一下静下来，无事可干，会很无聊啊！何况你还有差距，不可能确保每一科都是满分，因此最后这几天也要抓紧时间很好地利用。
郑日昌教授主张考生把考前复习进行到最后一刻。那么具体到高考前一星期，该如何系统有效地复习呢？
最后一周怎么复习，每个学校、每个同学情况不一样。有的学校是临考前这几天就给学生自由了，不再由老师带着统一复习。我觉得这个策略也不错，让大家根据个人的情况自主复习，查漏补缺，突击强化自己的不足方面。因为你老是统一复习，大家一个步调，就难以满足每个学生的不同需要。有一些已经掌握得很好了，就不再去复习了，而要补自己的弱项。
我当年考大学的时候就是这样。我们那所学校不是什么重点，我自己也没抱太大希望。
那时不像现在，到高三就开始进入总复习，高二把课程都结束了。我们是到高三最后一个月，
才把高三的课程讲完，毕业考试完了，老师带领大家复习两周，把高中三年所学的给串讲一遍，让大家把忘了的回忆回忆，高考前一周就让同学回家自己复习。这里介绍一下我当年是怎么复习的。
最后这一个礼拜，为了提高复习效率，我和一个家住得比较近的同学结伴学，因为一个人有时候不知道干什么，一懒了就想休息 ，两个人可以互相督促。当然，每个人的个性特点不一样，有的一个人能学得很好，两人在一起就爱聊天，就会浪费时间。所以，要根据你个人的情况，如果你一个人学不下去，就找个伴儿一起学，如果你跟别人在一起学不下去，那就自己学，总之要因人而异，不是只有一种模式，每个人要根据自己的家庭条件，自己的个性特点，或者学校的规定来采取适当方法。
我们两人在功课上正好互补，可以彼此取长补短。那个同学脑门特大，人很聪明，特别善于解那些数学、物理难题，有的时候比老师解得还快，但是他文科极差，不是一般的差，
语文和政治学得一塌糊涂，而我在文科方面比他强一些，所以我们两个就结成伴来复习。老师给推荐了一些参考书，还有一些模拟的卷子，我们来不及一道一道地做，主要是用讨论的方法来学。
理科他比我学得好，一道题只要我看懂了，说对了怎么做，这道题就过去了，接着做下一道。如果我不会或做错了，可以再想想，有时他会提示我一下。若我们两人想法不一致，谁也说服不了谁，那就做做看，然后对照书后标准答案，看看谁的正确。实际上我们是挑着做较难的题，不是把所有题目都做一遍，那样时间不够，这样做能保证在短时间内接触各种类型的题目。
理科主要是他帮我，我当然也得对他有所帮助，两人互补互利嘛！作文是他的弱项，拿起笔来不知道说什么，要不就是写起来很乱。老师给出了几十个作文题，用钢板刻蜡纸油印发下来。我们来不及一篇一篇去写，每看一个题目，由他先说这个题目怎么写，我再做补充，先定主题思想，应该围绕什么来写，再说怎么开头，怎么论证，第一段写什么，第二段、
第三段写什么，最后是如何结尾，几分钟一个题目就做完了，然后做下一个。 必要时也可以讨论讨论，他有些点子也很好，加那么一个例子就更生动。这样作文虽然可能在构思上会大体相同，但那没关系，不算抄袭，因为写出来具体话还是不一样的。我们这样做也是不得已而为之，主要为了提高效率，几十个作文题，半天就做完了。考试的时候，看到题目就想，这个题目和我们讨论过的哪个题目有点接近，就可以借用那里边的内容和结构，或者用其中一个观点，或者用一个例子，这样写起来就很快。
因为复习效率高，最后我们两个人都考上了大学，这就是临阵磨枪的效果。
下面再补充一种方法。你平时有错误的作业和卷子一定要保留起来，到最后几天，把所有以前做错的题目找出来，再看一看错在哪儿了，因为什么错的，考试时碰到同样情况，马上会意识到，就可以避免再犯类似的错误。
贴心小贴士：提倡“双”安全
这几天的饮食要格外小心，特别是到了夏天，水果、蔬菜没洗干净，或海鲜没煮熟，吃了就可能拉肚子，考试那天肚子不舒服，老上厕所这可不是个好事情。除了饮食卫生，出门要注意交通安全，不要做那种过于激烈的运动，比如踢足球骨折了或把脚崴了，这都会引起麻烦。
⊙ 考前一天
下边我再说说考前最后一天要注意的问题或要做的事。
考场路线图，胸中有成竹——明天就要上阵走向考场了，考前一天我还应做些什么呢？一般说来，高考的考场都不是在本校，监考老师也是外校的，你可能要到另一所学校的教室去考，倘若路线或环境不大熟悉，最好在前一天去考场看看，当然若你平时很熟悉就不必了。你要是从来没去过，总得看看路有多远，怎么走，用什么交通工具合适，是骑自行车去，还是打车或走着去，路上要花多少时间，做到心中有数。另外还要看看你的考号安排在哪栋楼，哪间教室，免得考试那天慌里慌张，或者由于某种原因去晚了找不到。还真有这样的，一个女生该入场了找不到教室，急得哭了。这个同学的应变能力也太差了，你可以问问吗，任何一个老师都会带你过去的。
话又说回来，如果你事前熟悉一下，也就不会出现这种意外了。还有的同学一进考场，发现自己的座位靠窗口或门口，觉得这地方会有干扰，外边有声音，或者老师从这儿走来走去，他就很恼火，影响考试心情，如果你事先有个心理准备就好多了，想想坐哪都一样，只要自己静下心来，把注意力集中到考卷上，别的干扰就都可以被忽略了。
工欲善其事，必先利其器——考前一天还要做好物质准备。准考证、文具、手表什么的，只要是考试需要又允许带的东西，都要提前准备好。每年都有因忘记带准考证入不了考场的。最好把所有要带的东西事先列一个清单，准备好一项勾一项，集中在一个袋子里，放在你一出门就能够看见的地方，避免临时现找，丢三落四。
随着高考的临近，很多考生因为紧张和焦虑会出现考前失眠的问题，对此，郑日昌教授有什么好的解决方法吗？
告别失眠，拥有好觉——经常有同学问我，考试的那两天要睡不着觉怎么办？失眠是件很痛苦的事，严重了还会影响工作、学习，当然也会影响考试。
为了预防失眠，首先不要做这种消极的心理暗示，不要往那方面去想。你老想着我考试那天可能会失眠，可不要失眠，这实际上就是一种消极心理暗示，也就是你现在就开始准备那几天失眠了，这样你就真的会失眠，成为自我实现的预言。
怎么样能避免考试头一天晚上失眠呢？
考前一天晚上既不要睡得太早，也不要睡得太晚。同学们平时学习都熬夜，通常要到十一二点，大概没有十点钟以前睡觉的。为了第二天考试头脑更清醒，不能像平时那样睡得太晚。保证足够的睡眠，考试时才能精力旺盛。但也不能矫枉过正，睡得太早。你平时十二点才上床，今天九点就躺下了，你肯定睡不着，因为你的生物钟不能一下子调整过来。睡不着就翻来覆去地胡思乱想，越想越兴奋，睡不着就烦躁，越着急越睡不着。所以只要比你平时略微早一些睡就行了。
在晚上不要做让你兴奋的事情。不要再去做难题，你抠一道难题没解出来，躺下就会继续想，越想不出来越不安，担心考试遇到类似题目，那你就要失眠了。另外，也不要在睡前看那种惊险的、恐怖的、有悬念的小说或影视片。也不要聊天过多，说话多了人就兴奋，兴奋就失眠。
还有，不要喝茶和咖啡等使大脑神经兴奋的饮料。有条件可在睡觉前喝杯牛奶，牛奶有助于安神。还可以用温水、热水泡泡脚，脚凉人就睡不着。
师说：避免失眠四不要——不要做失眠的心理暗示；不要睡得太早或太晚；不要做让自己兴奋的事情；不要喝令大脑神经兴奋的饮料。
如果你躺下后真睡不着了，不要老翻身，要平静地面对，即来之则安之，没睡着就没睡着，人有时候会失眠的，没关系，别着急，过一会儿就睡着了。如果心慌、气短、出汗，还可以做做深呼吸。也可以用我前面介绍过的放松的其他方法，如白云疗法、海浪疗法等。想象你躺在那个白云上，飘啊，飘啊，飘飘欲仙；或者想象海浪轻轻地拍打着你，像妈妈在拍你睡觉一样，这些方法都有助于你很快进入梦乡。
有人睡不着觉就数数或数羊，数着数着就睡了。但也有同学说这方法才骗人呢，根本就不灵！我都数到几千、几万了还是睡不着。数数的办法并不错，是你用得不对。人在意识清醒时脑子里的意识流到处奔逸，数数其实就是让你意念集中，排除杂念。怎么数？最好数自己的呼吸，让呼吸慢下来，数数也慢下来，每喘一口气数一个数，1——2——3——4——5，
别再往下数，倒回来5——4——3——2——1，一 二 三 四 五，五 四 三 二 一，这么反复数，慢慢就入睡了。如果你把数字不停地数下去，数到几万几千几百几十几，当然会越数越兴奋，越数越着急。按我教你的办法去数，数来数去就那五个数，既不用动脑子，也不会着急，慢慢慢慢就静下来了。
对付失眠最重要的是别着急，越急越睡不着。你就那样静静地躺着，别起来折腾，不要
起来到冰箱里找点饮料喝两口，或者打开电视看一会儿，越折腾你越兴奋。
有同学说，我整夜睡不着能不着急吗？这里我要告诉大家，很多人所说的整夜没睡着，其实断断续续还是睡了一些的，只不过迷迷糊糊睡得不实罢了。即使真的一夜没睡着也没关系，第二天考试照样答题，连瞌睡都不会打。人的潜能很大，只要不是连续几天，偶尔一夜不睡觉，对考试成绩不会有太大影响。我们调查过，高考状元在考试那天也有失眠的，依然考得很好，我个人在这方面也有过亲身经验。多数人失眠后接下来的夜里就睡着了。
⊙ 入场前后
讲完考前一天，最后我们再讲讲考试当天，特别是入场前后要注意的事情。首先我们要回答一些家长的问题。
可以说：家长是考生备战高考的坚强后盾！但是家长对考生的关怀备至和特殊关照，是否能起到积极的作用，是否顾及到了孩子的感受呢？
有家长问，孩子去考场用什么交通工具最好？其实如果距离不远，最保险的就是走路去。
我觉得要是半个小时以内能到达的，步行是挺合适的选择。溜溜达达地走路，外边空气新鲜，正好让大脑清醒一下。乘出租车和公交车都可能受堵车和交通事故的影响。走路也比骑自行车好，自行车胎破了也很麻烦啊！当然，你要是距离远也可以乘车，但一定要考虑到塞车因素。
还有好多家长问，孩子考大学，我们做家长的要不要陪他去考场，要不要送他去？我说这种事啊你别问我，问你的孩子，他希望你送你就送。因为有的孩子独立性比较差，从小没离开过爸爸妈妈，遇事没主意，一有事情就依赖父母，这样的孩子你最好陪他去。我们调查过，确实有的同学很希望爸爸妈妈能陪他去考试，因为这样无论在路上还是在考场，无论发生什么情况，只要父母在身边，心里就特别踏实，有什么事情还有爸爸妈妈呢！但是调查表明，多数同学不愿意爸爸妈妈陪他们去考场，我的儿子就是这样。考试那天，他妈妈要送他，他说：“你想去啊？好，你去吧！就一个准考证，你去我就不去了，我正好可以在家看世界杯足球了。你可得给我考好点啊，考砸了可不行！”他妈妈说：“我去了也不会影响你。”他说：“怎么不影响啊！大热的天，三十七、八度，你再中了暑怎么办？刮风下雨又没处躲，我在里边还有椅子座呢，你连个板凳都没有，我一个人受苦还不够啊！你又帮不上什么忙。”像这样的你就甭去送他。
还真有家长陪考把孩子影响了的。有一个学生没考好，哭丧着脸到我这儿来了。我问他为什么没考好，他说：“都怪我爸爸！考试那天我不让他去，他非要去，去就去吧，他还背了个望远镜！平时在家学习的时候，他不是趴门缝瞅，就是进来看，不知道什么时候站在我身后了，吓我一跳，像个特务一样老监视我。那天一出门，我见他脖子上挂个望远镜，心里就来气，周围的人都看他，他走路这边，我就走路那边，一路上都不理他。坐在考场上我一翻开考卷，脑子里没别的，老出现他那近视眼在调焦距的样子，我就想，你望什么呀？望你也看不见，看见你也不会答，会答你也没法告诉我，尽给我瞎捣乱！”考试时他光跟爸爸呕气了，心情不好，脑子乱乱的，试问这样他能考好吗？你说这个爸爸是不是帮了倒忙啊！
有的家长问我，孩子要高考了，我们家长还能做点什么？不是你做得越多越好，考大学是孩子的事，你在那瞎使劲，不但于事无补，反而会帮倒忙。
最后我再对同学们讲讲进入考场前后要注意些什么。
在入场前，可在考场周边散散步，同学见面打打招呼，互相鼓励一下。通常要求提前一刻钟进入考场。考生们坐在那儿东张西望，看看周围，一个个都神经兮兮的，心里就难免发毛。你就别老看别人了，可以闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后在大脑里翻书，也就是闭目翻书。即把马上要开考的这门课的几本书，在大脑里从头到尾翻一遍。有同学问：怎么翻啊？书又不能带进去。就是因为不能带进去，所以才要在大脑里翻。
贴心小贴士：闭目翻书巧梳理
同学们平时要经常做这种练习。每复习完一节、一章、一本书，合上书本，闭起眼睛，在心里把书逐页翻一翻，不要一个字一个字、一句话一句话地回忆，而是在大脑里浮现整个画面，哪是章的标题、节的标题，哪是黑体字定义，哪是公式定理，哪有插图，哪有例题，这里一小段，那里一大段等等。这是在开发右脑，让你大脑右半球活动起来。
我们人的左右脑是有分工的。左脑负责加工语言、文字信息，进行抽象思维和逻辑推理，从事分析工作；右脑负责加工音乐、图形和空间信息，进行的是形象思维和综合工作。我们右脑的记忆比左脑好，形象记忆比抽象记忆好。你以前学的歌，歌词可能忘了，但曲调很难忘记。记歌词是用左脑，记曲调是用右脑。中国的传统教育主要开发的是左脑，而对右脑有所忽略。一个人只有左右脑都发达，左右半球协同工作，才会更聪明，更有创造力。
我们平时学会闭目翻书，到了考场上用大脑把马上要考的书翻一翻，等于又复习了一遍，
有助于克服考场上突然遗忘。这既是一种很好的学习方法，也是一种有效的应试技巧。
郑日昌教授所说的“临阵磨枪”指的是：考生应根据个人情况，进行有效地强化复习，同时放松自己的身心，以最佳的状态踏入考场。那么，考生在拿到试卷后，又有哪些应试的诀窍和获取高分的技巧呢？
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